ПОДГОТОВКА Непал-Бутан 12-28 ОСТ 2024

Thu, 06 Jun 2024 11:06:00 +0000

Посмотрите ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИЮ и дайте мне ответы в
личном сообщении (email, Whatsapp) на эти вопросы:

Пароль из 3 слов до пятницы 15 июня.
До 15 июня перечислить аванс за билет 600 евро (из общей суммы 1200)
Составить свой план из 3 пунктов подготовки на лето (например: физическая подготовка, что конкретно будете делать// читать про буддизм // купить амуницию)

1 Часть: организация, маршрут, финансы

2 Часть: Как подготовится физически (упражнения добавки)

3 Часть: Что брать с собой (вещи, необходимое снаряжение)

Если знаешь зачем, можно выдержать любое как! | Ницше

1. НАМЕРЕНИЕ НА ПОЕЗДКУ. Намерение – это направление движения на ближайшее время. Мы двигаемся в любом случае, только куда? Можно бесцельно бродить по просторам вселенной, но вряд ли это можно назвать путем осознанности. Спросите себя: «Зачем я действительно туда еду? Что хочу понять, осознать, получить, трансформировать?» И подождите честного ответа из не-ума, который будет актуальным только для вас. Существование всегда готово помочь решать нам четко поставленные задачи.

Обязательно запишите свое намерение. При записывании мы более четко формулируем, и можно возвращаться к этому снова и снова. То, что приходит из подсознания и пока является только намерением, уму трудно удержать, быстро забывается.

2. ТЕМА ПОЕЗДКИ. Внутренняя ЧЕСТНОСТЬ, Картина Мира. Ценности и практики буддизма

3. НАШ ПЕРЕЛЕТ Рига - Стамбул - Катманду

TK1758 12OCT RIXIST 11:15 14:50
TK 726 12OCT ISTKTM 20:20 06:10+1
TK 727 27OCT KTMIST 07:35 13:05
TK1775 27OCT ISTRIX 15:40 18:00

4. ПРОГРАММА ПОЕЗДКИ ПО ДНЯМ. Вся актуальная инфа по путешествию смотрите здесь

5. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ.

летняя одежда для Катманду на температуру до 25-30˚С (майки с рукавом, шорты ниже колен, бриджи, не слишком открытые платья);
Удобные трекинговые кроссовки или ботинки (+2 размера);
кроссовки, шлепки;
2-3 термомайки;
1-2 флисовых кофты (потолще и по тоньше)
брюки для треккинга – 2 пары – темные и светлые
Легкая куртка куртка - непромокаемая, не продуваемая с капюшоном
2-3 одноразовых дождевика или 1 туристический
носки специальные для трекинга
панама или кепка от солнца;
«пенопопу» - подстилку для сидения на камнях;
солнцезащитные очки и солнцезащитный крем (SP 50);
комплект личных медикаментов;
энергетические батончики, ягоды Годжи, орешки, семечки
подушка под голову (в самолете и в автобусе)
сумочка для документов;
рюкзак или непромокаемая сумка на 60-80 л для вещей (купим в Непале);
небольшой рюкзак (15-30 л) - на каждый день для вещей первой необходимости;

В Непале можно купить: непромокаемая сумка на 60-80 л, "пенопопу".

6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задача: убрать лишний вес, почистить организм и кровь, повысить резервы организма через дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить энергетическую систему к восприятию высоких энергий. Я РЕКОМЕНДУЮ:

Для суставов: Суставная йога по видео – до жара в теле!

Дыхание: 10 мин дыхание «Квадрат» Каждую неделю увеличивать на 2 счета! Дойти до 10х10. Помогает научить тело эффективнее усваивать кислород, что очень понадобиться в условиях высокогорья.

Кардиотренировки для Сердца: заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы сердце стучало в тренировочном диапазоне! + Хорошо ежедневно подниматься пешком по лестнице не менее 5 этажей, ездить на велосипеде в быстром темпе, ходить пешком быстрым шагом, заниматься йогой.

7. Рекомендую Витамины и АДОПТОГЕНЫ. Начинать за 2-3 месяца (июль - август – сентябрь)

Витаминно-минеральный комплекс (минимум 3 месяца) Рекомендую FitLine Optimal set или другие комплексы с обязательным содержанием всех микроэлементов. Можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов.
Мумиё (минимум 2-3 месяца) для повышения способности к акклиматизации, адаптации, укрепляет связки и суставы, источник растворимых минералов. Таблетки – по 2 утром натощак, смола – на кончике ложки – растворять в воде или рассасывать!
Адаптоген Ашвагандха (минимум 2 месяца) укрепляет мышцы, снимает стресс, улучшает адаптацию. По 1-2 табл утром и вечером
Для улучшения мозгового кровообращения (минимум 2 месяца): Fitline Activize, Гинко Билоба, Брахми, Gotu Kola
Для укрепления суставов и связок хондропротекторы (минимум 2 месяца). Рекомендую FitLine Gelenk-Fit
Если низкий Гемоглабин и Ферритин, за 3 месяца до восхождения прием хелатов Железа, повышающих гемоглобин, например Железа бисглицинат Superraud, Doctor's Best, High Absorption Iron with Ferrochel, Solgar, Gentle Iron, 25 mg, 90 Vegetable Capsules

В личной аптечке С СОБОЙ должно быть! Каждый знает свои слабые места. Если часто болит горло - то от горла, если склонность к запорам - то чернослив, сенаду или трифолу, Микролакс. Должны быть средства от температуры, запора и поноса, от изжоги, от тошноты. Пластыри, репеллент. Проблемы с пищеварением (запоры, понос, тошнота) лучше всего лечатся умеренной диетой, чем меньше ешь, тем меньше проблем. На треке, когда, чувствуется усталость – съесть протеиновый батончик.

🧳 Личная аптечка (в дорогу):
📌 Не забыть регулярно принимаемые препараты!

💊 Антибиотики: Doxycycline, Amoxicillin, Amoxiclav, Rovamycin, Ciprinol 500mg (при цистите)
🌡️ От температуры и простуды: Nurofen Anti-Grip, Theraflu, Coldrex, Nimesil
😷 Горло и кашель: Decatilen, Stoptussin, ACC
🤧 Аллергия: Zyrtec, Tavegil, Suprastin
🤕 Боль/воспаление: Ibufen, Nimesil, Olfen
🤢 Тошнота/рвота: Cerucal
💩 ЖКТ: понос - Enterosgel, Smecta, Silicea gel, Imodium,
💩 ЖКТ: запор - Triphala, Senade, Microlax, чернослив
💥 Изжога: Renni, ферменты Kreon

❤️ Поддержка: Vitamin C + Glucose, Panangin / Asparkam (Mg+K)
💪 Наружное: Мазь от растяжения Olfen / Diclofenac gel
🩹 Дополнительно: пластыри, репеллент, Витамин С с глюкозой, спрей от насморка

8. ФИНАНСЫ. С собой можно брать в евро или долларах. Рекомендую: чаевые 50-70 евро, на личные расходы и сувениры иметь 300-500 €. Можно будет купить Тибетские чаши, буддистские танка.

Порядок оплаты:

Расчет за авиа билет Рига- Дубай до 5 сентября - € 630
Берем с собой - 1400€ на путешествие + 490 € на ретрит