ПОДГОТОВКА к горам Непал 2025

Посмотрите ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИЮ и дайте мне ответы в личном сообщении (email, Messenger, Whatsapp) на эти вопросы:

Запись собрания по подготовке 31 мая 2025

1. НАМЕРЕНИЕ НА ПОЕЗДКУ. Намерение – это направление движения на ближайшее время. Мы двигаемся в любом случае, только куда? Можно бесцельно бродить по просторам вселенной, но вряд ли это можно назвать путем осознанности. Спросите себя: «Зачем я действительно туда еду? Что хочу понять, осознать, получить, трансформировать?» И подождите честного ответа из не-ума, который будет актуальным только для вас. Ответ типа: интересно, отдохнуть, потому, что другие едут, просветлеть J приходит из ума. Существование всегда готово помочь решать нам четко поставленные задачи.

Обязательно запишите свое намерение. При записывании мы более четко формулируем, и можно возвращаться к этому снова и снова. То, что приходит из подсознания и пока является только намерением, уму трудно удержать, быстро забывается.

2. ТЕМА ПОЕЗДКИ. Внутренняя ЧЕСТНОСТЬ. Практики буддизма

3. НАШ ПЕРЕЛЕТ Рига- Дубай- Катманду

🛫 11 октября
✔ 00:05 RIX – 07:55 DXB
✔ 16:55 DXB – 23:05 KTM

🛬 27 октября
✔ 00:55 KTM – 04:20 DXB
✔ 09:30 DXB – 15:00 RIX

4. ПРОГРАММА ПОЕЗДКИ ПО ДНЯМ. Вся актуальная инфа по путешествию смотрите здесь 

5. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ.

• летняя одежда для Катманду на температуру до 25-30˚С (майки с рукавом, шорты ниже колен, бриджи, не слишком открытые платья);
• одежда в горы на температуру +5˚С;
• горные трекинговые ботинки;
• кроссовки, шлепки;
• термобелье и 2-3 термомайки;
• пуховая жилетка и шаль-плед из шерсти яка (купим в Непале)
  
• 1-2 флисовых кофты (потолще и по тоньше)
• брюки для треккинга – 2 пары – темные и светлые
• мембранная куртка - непромокаемая, не продуваемая с капюшоном
• дождевик (при необходимости покрывающий рюкзак);
• носки специальные для трекинга - тонкие и толстые (на вечер, спать);
• шапочка и перчатки (флиз или спец материалы);
• широкополая панама или кепка от солнца;
• спальник (+5-10 градусов) - тонкий для гигиены и сухости! будут кровати и одеяла.
• налобный фонарик;
• «пижамки» (леггинсы и маечка) переодеться и лечь в спальник.
• «пенопопу» - подстилку для сидения на камнях;
• солнцезащитные очки и солнцезащитный крем (SP 50);
• микрофибровое полотенце для трека;
• палки для треккинга (специальные телескопические);
• комплект личных медикаментов;
• энергетические батончики, ягоды Годжи, орешки, семечки
• подушка под голову (в самолете и в автобусе)
• сумочка для документов;
• рюкзак или непромокаемая сумка на 60-80 л для вещей (купим в Непале);
• небольшой рюкзак (15-30 л) - на маршрут для вещей первой необходимости;

В Непале можно купить: непромокаемая сумка на 60-80 л, палки для трека, "пенопопу".

6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задача: убрать лишний вес, почистить организм и кровь, повысить резервы организма через дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить энергетическую систему к восприятию высоких энергий.

1.      Сдать анализ крови на АНЕМИЮ и прислать мне до 1 июля! Посмотреть гемоглобин и ферритин – с анемией в горы нельзя! 

2.      Обязательные упражнения для подготовки

• Для суставов: Суставная йога или 5 Тибетцев по 21 разу (специальная модификация) – до жара в теле!

• Дыхание: 10 мин дыхание «Квадрат» Каждую неделю увеличивать на 2 счета! Цикл одного дыхания должен дойти до 40-60 сек. Помогает научить тело эффективнее усваивать кислород, что очень понадобиться в условиях высокогорья.

• Кардиотренировки для Сердца: Рассчитать свой пульс по формуле и заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, чтобы сердце стучало в тренировочном диапазоне! + Хорошо ежедневно подниматься пешком по лестнице не менее 5 этажей, ездить на велосипеде в быстром темпе, ходить пешком быстрым шагом, заниматься йогой.

3. Пропить укрепляющие препараты. Начинать за 2-3 месяца (июль - август – сентябрь)

• Витаминно-минеральный комплекс (минимум 3 месяца) Рекомендую FitLine Optimal set или другие комплексы с обязательным содержанием всех микроэлементов. Можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов.
• Мумиё (минимум 2-3 месяца) для повышения способности к акклиматизации, адаптации, укрепляет связки и суставы, источник растворимых минералов. Таблетки – по 2 утром натощак, смола – на кончике ложки – растворять в воде или рассасывать!
• Адаптоген Ашвагандха (минимум 2 месяца) укрепляет мышцы, снимает стресс, улучшает адаптацию. По 2 табл утром и 1-2 вечером

• Для улучшения мозгового кровообращения (минимум 2 месяца): Fitline Activize, Гинко Билоба, Брахми, Gotu Kola

• Для укрепления суставов и связок хондропротекторы (минимум 2 месяца). Рекомендую FitLine Gelenk-Fit
• Если низкий Гемоглабин и Ферритин, за 3 месяца до восхождения прием хелатов Железа, повышающих гемоглобин, например Железа бисглицинат Superraud, 
  Doctor's Best.

🧳 Личная аптечка (в дорогу):
📌 Не забыть регулярно принимаемые препараты!

💊 Антибиотики: Doxycycline, Amoxicillin, Amoxiclav, Rovamycin, Ciprinol 500mg (при цистите)
🌡️ От температуры и простуды: Nurofen Anti-Grip, Theraflu, Coldrex, Nimesil
😷 Горло и кашель: Decatilen, Stoptussin, ACC
🤧 Аллергия: Zyrtec, Tavegil, Suprastin
🤕 Боль/воспаление: Ibufen, Nimesil, Olfen
🤢 Тошнота/рвота: Cerucal
💩 ЖКТ: понос - Enterosgel, Smecta, Silicea gel, Imodium,
💩 ЖКТ: запор - Triphala, Senade, Microlax, чернослив
💥 Изжога: Renni, ферменты Kreon

❤️ Поддержка: Vitamin C + Glucose, Panangin / Asparkam (Mg+K)
💪 Наружное:  Мазь от растяжения Olfen / Diclofenac gel
🩹 Дополнительно: пластыри, репеллент, Витамин С с глюкозой, спрей от насморка

8.  ФИНАНСЫ. С собой можно брать в евро или долларах. Рекомендую: чаевые 50  евро, на личные расходы и сувениры иметь 300-400 €. Можно будет купить Тибетские чаши, буддистские танка.

Порядок оплаты:

1. Расчет за авиа билет Рига- Дубай до 5 сентября - € 630
2. Берем с собой - 1400€ на путешествие + 490 € на ретрит