ПОДГОТОВКА к горам Непал 2022
Если знаешь зачем, можно выдержать любое как! | Ницше
Запись собрания по подготовке 28 мая 2022
1. НАМЕРЕНИЕ НА ПОЕЗДКУ. Намерение – это направление движения на ближайшее время. Мы двигаемся в любом случае, только куда? Можно бесцельно бродить по просторам вселенной, но вряд ли это можно назвать путем осознанности. Спросите себя: «Зачем я действительно туда еду? Что хочу понять, осознать, получить, трансформировать?» И подождите честного ответа из не-ума, который будет актуальным только для вас. Ответ типа: интересно, отдохнуть, потому, что другие едут, просветлеть J приходит из ума. Существование всегда готово помочь решать нам четко поставленные задачи.
Обязательно запишите свое намерение. При записывании мы более четко формулируем, и можно возвращаться к этому снова и снова. То, что приходит из подсознания и пока является только намерением, уму трудно удержать, быстро забывается.
2. ТЕМА ПОЕЗДКИ – Буддистские мастера и Практики буддизма
3. НАШ ПЕРЕЛЕТ Рига- Стамбул- Катманду
1 TK1758 G SA
15OCT RIXIST HK25X 1225 1525 Y M03.1E
2 TK 726 G
SA 15OCT ISTKTM HK25 2015 0605*Y M03.2E
3 TK 727 G
SA 29OCT KTMIST HK25 0735 1250 Y M02.1E день в Стамбуле
4 TK1757 G
SU 30OCT ISTRIX HK25 0915 1110 Y M02.2E
4. ПРОГРАММА ПОЕЗДКИ ПО ДНЯМ. Вся актуальная инфа по путешествию смотрите здесь
5. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ.
- летняя одежда для Катманду на температуру до 25-30˚С (майки с рукавом, шорты ниже колен, бриджи, не слишком открытые платья);
- одежда в горы на температуру +5˚С;
- горные трекинговые ботинки;
- кроссовки, шлепки;
- термобелье и 2-3 термомайки;
- термокружка
- пуховая жилетка и шаль-плед из шерсти яка (купим в Непале)
- 1-2 флисовых кофты (потолще и по тоньше)
- Брюки для треккинга – 2 пары – темные и светлые
- мембранная куртка - непромокаемая, не продуваемая с капюшоном
- дождевик (при необходимости покрывающий рюкзак);
- носки специальные для трекинга и толстые шерстяные (спать);
- Рекомендую эти Компрессионные гетры
- спец шапочка и перчатки (флиз или спец материалы);
- широкополая панама или кепка от солнца;
- Спальник (+5-10 градусов) - тонкий для гигиены и сухости! будут кровати и одеяла.
- налобный фонарик;
- «пижамки» (леггинсы и маечка) переодеться и лечь в спальник.
- «пенопопу» - подстилку для сидения на камнях;
- солнцезащитные очки (защитный фактор 3-4 специальные горные);
- солнцезащитный крем (SP 50);
- микрофибровое полотенце;
- палки для треккинга (специальные телескопические);
- комплект личных медикаментов;
- Энергетические батончики, ягоды Годжи, орешки, семечки
- надувная подушка под голову (в самолете и в автобусе)
- сумочка для документов;
- рюкзак или непромокаемая сумка на 60-80 л для вещей (купим в Непале);
- небольшой рюкзак (15-30 л) - на маршрут для вещей первой необходимости;
В Непале можно купить: непромокаемая сумка на
60-80 л, палки для трека, панаму, дождевик, пуховую жилетку, "пенопопу".
6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Задача: убрать лишний вес, почистить организм и кровь, повысить резервы организма через дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить энергетическую систему к восприятию высоких энергий.
1. Сдать анализ крови
на АНЕМИЮ
и прислать мне
до 30 июня! Посмотреть гемоглобин и
ферритин – с анемией в горы нельзя!
2. Обязательные упражнения:
- Для суставов: Суставная йога или 5 Тибетцев по 21 разу (специальная модификация) – до жара в теле!
- Дыхание: 10 мин дыхание «Квадрат» Каждую неделю увеличивать на 2 счета! Цикл одного дыхания должен дойти до 40-60 сек. Помогает научить тело эффективнее усваивать кислород, что очень понадобиться в условиях высокогорья.
- Кардиотренировки для Сердца: Рассчитать свой пульс по формуле и заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы сердце стучало в тренировочном диапазоне! + Хорошо ежедневно подниматься пешком по лестнице не менее 5 этажей, ездить на велосипеде в быстром темпе, ходить пешком быстрым шагом, заниматься йогой
- Высоко
интенсивные тренировки HIT
15-30 мин – мой плейлист для занятий здесь

- Интервальные
тренировки HIIT 10-40 мин - плейлист для занятий здесь
3. Пропить препараты – начинать за 2-3 месяца (август – сентябрь - октябрь)
- Витаминно-минеральный комплекс (3 мес) Рекомендую FitLine Optimal set или другие комплексы с обязательным содержанием всех микроэлементов. Можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов.
- Мумиё - 3 месяца для повышения способности к акклиматизации, адаптации, укрепляет связки и суставы, источник растворимых минералов. Таблетки – по 2 утром натощак, смола – на кончике ложки – растворять в воде или рассасывать!
- Адаптоген Ашвагандха (2 месяца) укрепляет мышцы, снимает стресс, улучшает адаптацию. По 2 табл утром и 1-2 вечером
Для улучшения мозгового кровообращения (2 месяца): Fitline Activize, Гинко Билоба, Брахми, Gotu Kola
- Для укрепления суставов и связок хондропротекторы (2 месяца). Рекомендую FitLine Gelenk-Fit
- Если низкий Гемоглабин (3 месяца) до восхождения прием препаратов Железа, повышающих гемоглобин.
4. В личной аптечке С СОБОЙ должно быть! Каждый знает свои слабые места. Если часто болит горло - то от горла, если склонность к запорам - то чернослив, сенаду или трифолу, Микролакс. Должны быть средства от температуры, запора и поноса, от изжоги, от тошноты. Пластыри, репеллент. Проблемы с пищеварением (запоры, понос, тошнота) лучше всего лечатся умеренной диетой, чем меньше ешь, тем меньше проблем. На треке, когда, чувствуется усталость – съесть протеиновый батончик.
Иметь в личной аптечке:
- Обезболивающие средства: ибупрофен или парацетамол.
- Антибиотик, жаропонижающие, аспирин
- Противопростудные препараты, от кашля и насморка
- Противорвотные средства от тошноты и рвоты - церукал
- Витамин С с глюкозой
- Препарат К и Mg, антиаритмическое - панангин (аспаркам).
- При расстройстве пищеварения - Энтеросгель.
- Мазь от растяжения – Olfen, Diclofenac
7. ФИНАНСЫ. С собой можно брать в евро или долларах. Рекомендую на чаевые, личные расходы и сувениры иметь минимум 300-500 €. Можно будет купить Тибетские чаши, буддистские танка.